1、適合早上晚上做的瘦身操練視頻
哥本哈根減肥餐
「它符合減肥的根本原則，所以必然有效。」浙江大學醫學院附屬第二醫院的營養科主任張片紅解釋說，減肥的原則是吸收的能量少於需要消耗的能量，因此人體會自動消耗脂肪，這樣的13天食譜造成能量虧空是必然的，因此體重大幅下降。「13天減重18斤是超過正常標準的，減重44斤是不切實際的。」
張主任認為，如果是為了特殊目的，或體重過於超標，在短期內實行這樣的減肥方法也是未嘗不可的，但它必然會對機體的正常代謝過程造成很大的打擊，低血糖和腎虛患者中途不適的話應及時叫停；而許多隻是超重而非肥胖的人群不應使用這種過激的減肥方法。
「非過胖人群還是應採取較為柔和的減肥方法——運動加適當控制飲食，這樣有兩個好處，控制飲食可於減少攝入的能量促使脂肪消耗，運動又可以加快機體本身的新陳代謝速度，達到健康減肥的效果。」
食譜
第1 & 8日
早餐：黑咖啡加一塊糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，適量水煮菠菜
晚餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食
第2 & 9日
早餐：黑咖啡加一塊糖
中餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶
第3 & 10日
早餐：黑咖啡加一塊糖，1片麵包
中餐：適量水煮菠菜，一個西紅柿，一個水果
晚餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜加橄欖油和檸檬拌食
第4 & 11日
早餐：黑咖啡加一塊糖
中餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，少量液體乳酪
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶
第5 & 12日
早餐：一大根胡蘿卜切碎拌少量檸檬汁生吃
中餐：一大塊魚（最好是鱈魚，烤或者加少量橄欖油煎食）
晚餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食，水煮西蘭花
第6 & 13日
早餐：黑咖啡加一塊糖
中餐：一大份雞肉，生菜加橄欖油和檸檬拌食
晚餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：一份熟肉，一個水果
晚餐：什麼也不吃
注意事項：
1.一年只能實行一次，最佳開始時間為一個月經周期結束後的兩周，效果最好！
2.要嚴格按照食譜所列食物來吃，一口別的東西都別碰，就是口香糖都不能嚼（否則前功盡棄哦）。同一日內的午餐和晚餐可以交換。
3.每天要喝至少2升水幫助排毒，水裡可以加一點新鮮檸檬汁。
減肥效果：
實施這個減肥食譜滿13天後，你可以恢復正常飲食（不要貪心，這個食譜一年內就只能吃這13天，否則有害身體健康），而你的體重會在之後的2周內繼續下降。一般從實施食譜第1天開始到3--4周，體重平均可減7公斤。之後只要稍微注意不要暴飲暴食，體重不會反彈，代謝系統得到調整。
óó信蒠 óó：⑤②②開頭，ф間⑧①④，結尾⑤③①
希望我的經歷能夠幫到你。
2、有沒有不錯的瘦身操視頻大全推薦啊？？？
瘦身操視頻大全大同小異，只要你堅持做肯定就會有效果的，當然如回果加上雷5肯定事半答功倍了。
每次喝完雷5再去上一節私教課，明顯感覺腰上還有大腿發熱得更快，教練都笑我像從洗衣機出來的一樣，這瘦身操視頻肯定沒那麼有效。
3、運動減肥操視頻教程
你是要這個教程嘛？
可以直接在手機上應用商店，
下載一個減肥操軟體。
4、有哪些簡單易學的減肥操？
選擇抄合適的音樂節奏健襲美操的種類非常多，我們不但可以通過它來瘦身，而且也能得到極大的樂趣。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據自己的喜好來進行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節奏有規律並且連續性的進行的，初學者應該選擇那些節奏感比較適中的音樂，因為這樣更容易增強身體的協調性並且得到滿足和愉悅的感覺。如果一開始就選擇那些節奏感特別強烈的音樂，我們很可能會因為跟不上動作的步驟而感到沮喪，即使能夠跟得上每一個動作也容易導致超負荷運動和肌肉拉傷等問題，當身體過於疲勞時，新陳代謝反而會減慢，對減肥瘦身並沒有什麼好處。
5、有哪些減肥的室內運動視頻？
問這種問題一般就是沒有運動基礎的，所以一定要搞現成的，難易程度比較低回的室內運動答視頻，而且最好還能提供必要的指導。
因此買最流行的萊美、鄭多燕是比較恰當的。
如果有一定的運動基礎，清楚自身的情況，那使用任何一個健身APP都可以獲取室內運動視頻、這些視頻不難起的，關鍵是要能恰當的應用。像TRX、T25、P90，都是影響很廣泛的室內運動。
6、求推薦一套簡單易學的健身操。或者是什麼好的教導視頻
我媽就打
7、誰有減肥操的視頻 百度的都太短了
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。
8、有哪些簡單易學的健身操可以推薦？
健身操的話，個人推薦的是，你可以在一些小視頻上看一下他們的一些動作都有一些專業的人士進行指導。
9、有什麼簡單易學的減肥操？
以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪回。要始終小心食物的答熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！
10、簡單易學減肥操有哪些 適合懶人的減肥操有哪些
推薦幾個有效瘦腿的動作
晚上躺床上，可以將雙腿靠在牆上，與身體保回持90度，保持這個動答作10分鍾休息一下，再做一組，總共做兩組。
另一個動作是，躺在床上，腿部懸空，模仿蹬自行車的動作，和上組動作一樣，多做幾組。
另外，平時有空的時候可以多踮腳尖，鍛煉自己的小腿，還有就是綳緊膝蓋，用手指觸碰自己的腳尖，這兩個動作可以很好的拉伸大腿和小腿的肌肉，讓整體的線條變得很修長好看。
如果有用，歡迎採納。